Armwrestling - Metodo per fare crescere gli avambracci
#1 L’importanza dei muscoli degli avambracci.
Nel mondo dell'Armwrestling, non c'è dubbio che la forza degli avambracci sia una delle componenti più cruciali per il successo. Questi muscoli, che collegano il gomito al polso, svolgono un ruolo centrale in ogni competizione di questa disciplina, e qui scopriremo perché sono così fondamentali e come svilupparli al meglio.
Gli avambracci sono il cuore della forza nel braccio. Mentre spesso si attribuisce la forza delle braccia ai bicipiti, la realtà è che gli avambracci sono responsabili della presa, del controllo e della resistenza durante una sfida di Braccio di ferro. Immagina gli avambracci come le fondamenta di un grattacielo - se sono deboli, tutto il tuo "edificio" crollerà.
Oltre alla forza esplosiva necessaria per la presa iniziale, le sfide richiedono anche una resistenza incredibile; infatti queste, possono durare diversi secondi o addirittura minuti, e senza avambracci resistenti, ti stancherai rapidamente, permettendo all'avversario di prendere il controllo. La resistenza può essere decisiva; una tattica molto comune è quella di rimanere in isometria contro gli avversari in posizioni “comode” che si possono tenere anche per diversi minuti, facendo stancare il proprio avversario.
Alcuni atleti più forti a livello mondiale, come Devon Larratt e Michael Todd utilizzano tecniche difensive e di affaticamento dell’avversario prima di batterli.
Devon Larratt e Dave Chaffee in una doppia “King’s move”
Una delle tecniche più comuni per resistere ed essere passivo, stancando l’avversario è la “King’s move” - In questa tecnica l’avambraccio è quasi completamente esteso, gli arti inferiori piegati e i deltoidi vicino al tavolo, quasi allo stesso livello del piano d’appoggio; si lotta attraverso la mano, facendo leva sul punto d’appoggio del gomito e resistendo al Pin in maniera difensiva.
Gli avambracci, quindi, forti sono il tuo biglietto da visita nel mondo dell'Armwrestling. Svilupparli al massimo delle tue capacità ti conferisce un vantaggio competitivo significativo. Non solo sarai in grado di controllare meglio l'avversario, ma potrai anche affrontare sfide più lunghe e impegnative con fiducia.
In questo articolo vedremo come allenarli.
# 2 Come Allenare i muscoli degli avambracci.
Ora che abbiamo affrontato l'importanza degli avambracci nell'Armwrestling, è il momento di esaminare come gli attrezzi kotor Muscle Makers possano diventare un prezioso alleato nel tuo percorso di sviluppo muscolare. Questi dispositivi sono progettati per consentirti di allenare in modo mirato quattro aspetti fondamentali dell'Armwrestling: il cupping, la supinazione, la pronazione e la supinazione.
Il CUPPING è l'azione di flettere il polso verso il basso, permettendoti di creare una presa più forte e controllata durante una competizione di Armwrestling.
Noi di kotor Muscle Makers abbiamo sviluppato due impugnature - “OTTO” e “FINGERDESTROYER421” per il cupping, ognuna delle quali stimolano questo movimento in modo specifico e progressivo, con target della resistenza al vettore di forza sulle dita. Ecco come farlo:
Fissa la tua impugnatura kotor Muscle Maker a una fonte di resistenza, come un pulley o un perno di carico attraverso un moschettone.
Posiziona il braccio in modo che il polso sia rivolto verso il basso e l'attrezzo si trovi sotto il polso.
Afferra l'impugnatura del Kotor Muscle Maker con una presa ferma.
Fai leva verso il basso, flettendo il polso e concentrando l'attenzione sui muscoli dell'avambraccio coinvolti nel cupping, fai attenzione a fare forza spingendo le dita verso di te o verso il basso.
Esegui una serie di ripetizioni, aumentando gradualmente il peso o la resistenza per sfidare continuamente i tuoi muscoli.
Allena il cupping con questa impugnatura
La SUPINAZIONE e la PRONAZIONE sono essenziali per il controllo del polso durante una gara di armwrestling. Con i tuoi attrezzi Kotor Muscle Makers, puoi allenare questi movimenti - in particolare con le impugnature da braccio di ferro “GR4NAT4” e “Over The Top” - in modo mirato:
Supinazione: Per allenare la supinazione, fletti il polso verso l'esterno. Attacca la tua impugnatura kotor Muscle Makers a una fonte di resistenza e afferra l'impugnatura con il polso rivolto verso il basso. Fletti il polso verso l'esterno per esercitare la supinazione.
Pronazione: Per la pronazione, il movimento opposto, fletti il polso verso l'interno. Afferra la tua impugnatura kotor Muscle Makers in modo simile, ma con il polso rivolto verso l'alto. Esegui il movimento di pronazione, portando il polso verso l'interno.
Allena la pronazione e la supinazione con questa impugnatura.
# 3 Altri esercizi per gli avambracci.
Oltre all'utilizzo delle impugnature kotor Muscle Makers, esistono una serie di esercizi tradizionali che puoi integrare nel tuo programma di allenamento per ottenere avambracci, polsi e mani ancora più forti e robusti. Gli esercizi più importanti da considerare sono:
1. Hammer e Reverse Curl:
Questi esercizi coinvolgono sia gli avambracci che i bicipiti brachiale e degli altri muscoli flessori dell'avambraccio sul braccio.
Puoi eseguire il Hammer curl tenendo un manubrio con la presa neutra, Durante la fase concentrica si effettua, una flessione del gomito e contemporaneamente una supinazione dell'avambraccio.
Con il Reverse Curl si effettua un Curl normale, con l’unica differenza che bisogna farlo con i palmi rivolti verso il basso.
2. Hand Grippers (Strengthening Grips - Grip training):
Questi attrezzi portatili sono progettati specificamente per rafforzare la presa delle mani. Allenati regolarmente con hand grippers, aumentando la capacità di chiusura delle dita, per migliorare la forza e le dimensioni dei tuoi avambracci e delle mani.
3. Rimani aggiornato per essere primo ad ottenere informazioni riguardanti i nostri nuovi attrezzi!
Assicurati di incorporare esercizi specifici per il cupping, la supinazione, la pronazione e la supinazione nel tuo programma di allenamento con i kotor Muscle Makers.
Con il tempo, noterai un miglioramento significativo nella tua forza e nel controllo del polso, abilità chiave per eccellere nell'armwrestling.
Se vuoi seriamente migliorare le tue abilità nell'Armwrestling e ottenere quel vantaggio competitivo tanto cercato, che può fare la differenza, ti invitiamo caldamente a provare i Kotor Muscle Makers. Questi attrezzi sono stati progettati e testati per garantire che tu possa allenare il cupping, la supinazione, la pronazione e la supinazione in modo efficace e sicuro.
Ci vediamo sul tavolo da Armwrestling!