Armwrestling - Metodo per fare crescere gli avambracci
#1 L’importanza dei muscoli degli avambracci.
Nel mondo dell'Armwrestling, non c'è dubbio che la forza degli avambracci sia una delle componenti più cruciali per il successo. Questi muscoli, che collegano il gomito al polso, svolgono un ruolo centrale in ogni competizione di questa disciplina, e qui scopriremo perché sono così fondamentali e come svilupparli al meglio.
Gli avambracci sono il cuore della forza nel braccio. Mentre spesso si attribuisce la forza delle braccia ai bicipiti, la realtà è che gli avambracci sono responsabili della presa, del controllo e della resistenza durante una sfida di Braccio di ferro. Immagina gli avambracci come le fondamenta di un grattacielo - se sono deboli, tutto il tuo "edificio" crollerà.
Oltre alla forza esplosiva necessaria per la presa iniziale, le sfide richiedono anche una resistenza incredibile; infatti queste, possono durare diversi secondi o addirittura minuti, e senza avambracci resistenti, ti stancherai rapidamente, permettendo all'avversario di prendere il controllo. La resistenza può essere decisiva; una tattica molto comune è quella di rimanere in isometria contro gli avversari in posizioni “comode” che si possono tenere anche per diversi minuti, facendo stancare il proprio avversario.
Alcuni atleti più forti a livello mondiale, come Devon Larratt e Michael Todd utilizzano tecniche difensive e di affaticamento dell’avversario prima di batterli.
Devon Larratt e Dave Chaffee in una doppia “King’s move”
Una delle tecniche più comuni per resistere ed essere passivo, stancando l’avversario è la “King’s move” - In questa tecnica l’avambraccio è quasi completamente esteso, gli arti inferiori piegati e i deltoidi vicino al tavolo, quasi allo stesso livello del piano d’appoggio; si lotta attraverso la mano, facendo leva sul punto d’appoggio del gomito e resistendo al Pin in maniera difensiva.
Gli avambracci, quindi, forti sono il tuo biglietto da visita nel mondo dell'Armwrestling. Svilupparli al massimo delle tue capacità ti conferisce un vantaggio competitivo significativo. Non solo sarai in grado di controllare meglio l'avversario, ma potrai anche affrontare sfide più lunghe e impegnative con fiducia.
In questo articolo vedremo come allenarli.
# 2 Come Allenare i muscoli degli avambracci con movimenti mirati all’Armwrestling.
Ora che abbiamo chiarito l’importanza degli avambracci nell’armwrestling, è il momento di vedere come gli attrezzi kotor MuscleMakers possano diventare strumenti essenziali per sviluppare forza e controllo nei movimenti fondamentali di questo sport. I nostri dispositivi sono progettati per allenare in modo mirato quattro componenti chiave: cupping, supinazione, pronazione e rise.
Il cupping
Il cupping è il movimento di flessione del polso verso l’interno dell’avambraccio. Questa azione è fondamentale per creare una presa potente e stabile durante il confronto sul tavolo da braccio di ferro.
Per questo, abbiamo progettato due attrezzi specifici: OTTO e FINGERDESTROYER. Entrambi permettono un lavoro mirato sul cupping, con un carico distribuito in modo da coinvolgere in maniera progressiva dita, polso e avambraccio. Ecco come utilizzarli al meglio:
Collega l’impugnatura kotor MuscleMakers a una fonte di resistenza, come una carrucola (pulley) o un perno per dischi, utilizzando un moschettone.
Posiziona il braccio in modo che il palmo sia rivolto verso il basso e l’attrezzo si trovi al di sotto del polso.
Afferra l’impugnatura saldamente e inizia il movimento flettendo il polso verso di te, spingendo con le dita e mantenendo il controllo durante tutto il gesto.
Concentrati sui muscoli dell’avambraccio, assicurandoti che siano loro a generare il movimento e non solo le dita o la spalla.
Esegui 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, aumentando progressivamente il carico per stimolare adattamenti costanti.
Allena il cupping con questa impugnatura
Pronazione, supinazione e rise
Oltre al cupping, ci sono altri tre movimenti fondamentali nell’armwrestling: pronazione, supinazione e rise. Allenarli in modo mirato è essenziale per sviluppare una tecnica solida e una forza funzionale sul tavolo.
Pronazione
La pronazione è il movimento di rotazione dell’avambraccio che porta il dorso della mano verso l’alto. Questo gesto è cruciale per “uscire” dalla presa avversaria e per controllare l’angolo del confronto.
L’attrezzo Brakon è stato progettato proprio per simulare questo tipo di movimento. Grazie al suo sistema di carico instabile e alla possibilità di scegliere il punto di aggancio (alto o basso), permette un lavoro specifico sulla pronazione e sulla resistenza alla rotazione.
Come utilizzarlo:
Collega Brakon a una fonte di resistenza tramite moschettone.
Afferra l’impugnatura scegliendo se il carico deve spingere dall’alto o dal basso.
Arrotola il cinturino una volta su se stesso per aumentare la leva.
Chiudi la mano e resisti alla rotazione mentre esegui il gesto di pronazione.
Esegui 3–4 serie da 10–15 ripetizioni con controllo, mantenendo il polso stabile.
Supinazione
La supinazione è l’opposto della pronazione: ruotare l’avambraccio portando il palmo della mano verso l’alto. Questo movimento è fondamentale per le tecniche in hook e per mantenere il polso chiuso sotto pressione.
Anche in questo caso, Brakon è efficace grazie alla sua instabilità, che stimola i muscoli profondi dell’avambraccio durante la supinazione. Lavorare con il carico agganciato nella parte opposta rispetto alla presa permette di simulare fedelmente le forze in gioco durante una sfida reale.
Rise
Il rise è il movimento che porta il polso verso l’alto contro una forza che lo vuole abbassare. È una delle armi principali per mantenere la linea superiore e impedire all’avversario di prendere controllo della presa.
Per allenare in modo efficace questo gesto, l’attrezzo ideale è l’Armwrestling Belt. Grazie al cinturino in nylon e all’anello d’acciaio, permette un attacco basso ma stabile al carico, simulando perfettamente la trazione verso il basso che si verifica durante il rise.
Come utilizzarla:
Collega l’Armwrestling Belt a una pila pesi o a un pulley tramite moschettone.
Posiziona la mano all’interno del cinturino, mantenendo il carico agganciato in alto rispetto alla tua presa, fai passare la belt sopra le nocche.
Tira verso l’alto mantenendo la posizione neutra o in leggera pronazione, concentrandoti sull’attivazione della parte superiore dell’avambraccio e del polso.
Esegui 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, aumentando progressivamente la resistenza.
# 3 Altri esercizi per gli avambracci.
Oltre all'utilizzo delle impugnature kotor Muscle Makers, esistono una serie di esercizi tradizionali che puoi integrare nel tuo programma di allenamento per ottenere avambracci, polsi e mani ancora più forti e robusti. Gli esercizi più importanti da considerare sono:
1. Hammer e Reverse Curl:
Questi esercizi coinvolgono sia gli avambracci che i bicipiti brachiale e degli altri muscoli flessori dell'avambraccio sul braccio.
Puoi eseguire il Hammer curl tenendo un manubrio con la presa neutra, Durante la fase concentrica si effettua, una flessione del gomito e contemporaneamente una supinazione dell'avambraccio.
Con il Reverse Curl si effettua un Curl normale, con l’unica differenza che bisogna farlo con i palmi rivolti verso il basso.
2. Hand Grippers (Strengthening Grips - Grip training):
Questi attrezzi portatili sono progettati specificamente per rafforzare la presa delle mani. Allenati regolarmente con hand grippers, aumentando la capacità di chiusura delle dita, per migliorare la forza e le dimensioni dei tuoi avambracci e delle mani.
Assicurati di incorporare esercizi specifici per il cupping, la supinazione, la pronazione e la supinazione nel tuo programma di allenamento con gli attrezzi kotor Muscle Makers.
Con il tempo, noterai un miglioramento significativo nella tua forza e nel controllo del polso, abilità chiave per eccellere nell'Armwrestling.
Se vuoi seriamente migliorare le tue abilità nell'Armwrestling e ottenere quel vantaggio competitivo tanto cercato, che può fare la differenza, ti invitiamo caldamente a provare i kotor Muscle Makers. Questi attrezzi sono stati progettati e testati per garantire che tu possa allenare il cupping, la supinazione, la pronazione e la supinazione in modo efficace e sicuro.
Ci vediamo sul tavolo da Armwrestling!