#1 L’importanza dei muscoli degli avambracci.
Nell'armwrestling la forza degli avambracci è una delle componenti più importanti per vincere. Sono i muscoli che collegano il gomito al polso, e in ogni match di braccio di ferro decidono presa, controllo e resistenza. In questo articolo vediamo perché contano così tanto e come svilupparli.
Si pensa spesso che la forza del braccio venga dai bicipiti. In realtà, al tavolo, sono gli avambracci a tenere la presa, a controllare il polso e a resistere alla pressione dell'avversario. Se sono deboli, tutto il resto del braccio non riesce a esprimere la sua forza.
Oltre alla forza esplosiva della partenza, un match richiede resistenza. Una sfida può durare pochi secondi o diversi minuti, e senza avambracci resistenti ti stanchi in fretta e lasci il controllo all'avversario. Una tattica molto usata è proprio restare in isometria in una posizione "comoda", che si può tenere a lungo, per far stancare chi hai davanti.
Alcuni dei più forti al mondo, come Devon Larratt e Michael Todd, usano tecniche difensive per sfiancare l'avversario prima di chiudere il match.
Devon Larratt e Dave Chaffee in una doppia “King’s move”
Una delle tecniche più comuni per resistere in modo passivo e stancare l'avversario è la "King's move". Il braccio è quasi completamente esteso, le gambe piegate e la spalla bassa, quasi all'altezza del tavolo. Si lotta con la mano, facendo leva sull'appoggio del gomito e difendendosi dal pin.
Avambracci forti sono quindi il tuo biglietto da visita nell'armwrestling. Ti permettono di controllare meglio l'avversario e di reggere match lunghi e duri senza cedere per primo.
Vediamo come allenarli.
# 2 Come Allenare i muscoli degli avambracci con movimenti mirati all’Armwrestling.
Ora che è chiaro perché gli avambracci contano, vediamo come allenare i quattro movimenti chiave dell'armwrestling con gli attrezzi kotor: cupping, pronazione, supinazione e rise.
Il cupping
Il cupping è la flessione del polso verso l'interno dell'avambraccio. È il movimento che ti dà una presa forte e stabile sul tavolo e che tiene il polso chiuso quando l'avversario prova ad aprirlo.
Per allenarlo abbiamo progettato tre attrezzi: Otto Grip, Finger Destroyer e Hook Lever. Otto e Finger Destroyer coinvolgono dita, polso e avambraccio insieme. Hook Lever, in acciaio, sposta il carico su una leva: se il polso cede lo vedi subito, perché la piastra scende.
Come usarli:
Aggancia l'impugnatura a una fonte di resistenza, come un cavo (pulley) o un perno per dischi, con un moschettone.
Posiziona il braccio con il palmo rivolto verso il basso e l'attrezzo sotto il polso.
Afferra l'impugnatura e fletti il polso verso di te, tenendo il controllo per tutto il movimento.
Fai lavorare l'avambraccio: il movimento deve partire dal polso, non dalle dita o dalla spalla.
Esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni e aumenta il carico poco alla volta.
Allena il cupping con questa impugnatura
Pronazione, supinazione e rise
Oltre al cupping ci sono altri tre movimenti fondamentali nell'armwrestling: pronazione, supinazione e rise. Allenarli in modo mirato ti dà una tecnica più solida e una forza che si trasferisce davvero al tavolo.
Pronazione
La pronazione è la rotazione dell'avambraccio che porta il dorso della mano verso l'alto. È il movimento che ti serve per uscire dalla presa dell'avversario e per controllare l'angolo del match.
Brakon è progettato proprio per questo. Il carico è instabile e puoi scegliere il punto di aggancio, in alto o in basso, per lavorare sulla pronazione e sulla resistenza alla rotazione. Per lavorare con i dischi che hai già, c'è anche il Wrist Lever 50mm: più allontani la mano dal disco, più il carico pesa sul polso.
Come usare Brakon:
Aggancialo a una fonte di resistenza con un moschettone.
Afferra l'impugnatura e scegli se il carico deve tirare dall'alto o dal basso.
Arrotola il cinturino una volta su se stesso per aumentare la leva.
Chiudi la mano e resisti alla rotazione mentre esegui la pronazione.
Esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni con controllo, tenendo il polso stabile.
Supinazione
La supinazione è il movimento opposto: ruoti l'avambraccio portando il palmo verso l'alto. È fondamentale nelle tecniche in hook e per tenere il polso chiuso sotto pressione.
Anche qui Brakon funziona bene: l'instabilità del carico fa lavorare i muscoli profondi dell'avambraccio. Agganciando il carico dal lato opposto rispetto alla presa, simuli le forze di un match reale. Con il Wrist Lever alleni la supinazione con un carico che regoli spostando la mano.
Rise
Il rise è il movimento che solleva il polso dal lato del pollice, contro una forza che lo spinge verso il basso. È una delle armi principali per tenere la linea alta e impedire all'avversario di prendere il controllo della presa.
Per allenarlo l'attrezzo ideale è l'ArmWrestling Training Belt. Il cinturino in nylon con l'anello in acciaio ti permette di agganciare il carico in modo basso e stabile, simulando la trazione verso il basso che senti durante il rise.
Come usarla:
Aggancia la belt a un pacco pesi o a un cavo con un moschettone.
Infila la mano nel cinturino con il carico agganciato più in basso della presa, e fai passare la belt sopra le nocche.
Solleva il polso tenendo la mano in posizione neutra o in leggera pronazione, concentrandoti sulla parte superiore dell'avambraccio.
Esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni e aumenta la resistenza poco alla volta.
# 3 Altri esercizi per gli avambracci.
Oltre agli attrezzi kotor, ci sono esercizi tradizionali che puoi inserire nel programma per avere avambracci, polsi e mani ancora più forti. I più importanti sono questi.
1. Hammer curl e reverse curl
Questi esercizi lavorano sugli avambracci, in particolare sul brachioradiale, oltre che su bicipite e brachiale.
L'hammer curl si esegue con il manubrio in presa neutra, cioè con il pollice verso l'alto, piegando il gomito senza ruotare il polso.
Il reverse curl è un curl normale, ma con i palmi rivolti verso il basso. Con una presa spessa, come l'Olympic Axle Dumbbell da 50 mm, l'avambraccio lavora ancora di più a parità di peso.
2. Hand grippers (grip training)
Sono attrezzi portatili pensati per allenare la chiusura della mano. Usati con regolarità migliorano la forza delle dita e della presa. Da soli però non bastano a far crescere l'avambraccio: vanno abbinati ai movimenti del polso visti sopra.
Inserisci nel tuo programma esercizi specifici per cupping, pronazione, supinazione e rise. Con il tempo noterai un miglioramento netto nella forza e nel controllo del polso, le qualità che fanno la differenza nell'armwrestling.
Se vuoi migliorare davvero al tavolo, prova gli attrezzi kotor. Li progettiamo e li produciamo nel nostro laboratorio nelle Marche, e li testiamo con chi fa armwrestling, per allenare cupping, pronazione, supinazione e rise in modo mirato e sicuro.
Gli attrezzi di questo articolo:
Cupping: Hook Lever, Finger Destroyer, Otto Grip
Pronazione e supinazione: Brakon, Wrist Lever 50mm
Presa spessa: Olympic Axle Dumbbell
Spedizione in 24/48 ore, gratis sopra 49 € in Italia.
Ci vediamo sul tavolo da Armwrestling!