Attrezzatura per la
forza della presa Equipment for
grip strength

Cos’è il grip trainingWhat grip training is

Il grip training è l’allenamento specifico della forza della presa e dei muscoli che la controllano: flessori ed estensori del polso, pronatori, supinatore, brachioradiale e flessori delle dita. Sono gruppi che nella maggior parte dei programmi ricevono solo stimolo indiretto, e per questo diventano il punto debole quando i carichi salgono.Grip training is the specific training of grip strength and the muscles that control it: wrist flexors and extensors, pronators, supinator, brachioradialis and finger flexors. In most programmes these only get indirect stimulus, which is why they become the weak link when loads increase.

Il segnale è sempre lo stesso: la mano si apre prima che il muscolo grande ceda. Succede sullo stacco, sul rematore, sulle trazioni e al tavolo da armwrestling.The signal is always the same: the hand opens before the big muscle gives out. It happens on deadlifts, rows, pull-ups and at the arm wrestling table.

Perché il diametro contaWhy diameter matters

Un bilanciere standard ha un diametro di 28 mm e permette alla mano di chiudersi completamente. Con la presa a gancio le dita bloccano e l’avambraccio smette di lavorare.A standard barbell is 28 mm and lets the hand fully close. With a hook grip the fingers lock and the forearm stops working.

Su un fat grip da 50 mm la mano non arriva a serrare. Resta un deficit di chiusura che tiene i flessori delle dita in tensione attiva per tutta la serie, e questo cambia completamente lo stimolo a parità di carico.On a 50 mm fat grip the hand cannot close. A closure deficit remains that keeps the finger flexors under active tension for the whole set, completely changing the stimulus at the same load.

I quattro movimenti da coprireThe four movements to cover

Pronazione e supinazione sono la rotazione del polso: motore del top roll e dell’hook nell’armwrestling, utili a chiunque debba controllare un carico che ruota. Si allenano con il wrist lever e i rolling handles.Pronation and supination are wrist rotation: the engine of top roll and hook in arm wrestling, useful to anyone controlling a rotating load. Train them with the wrist lever and rolling handles.

Flessione ed estensione costruiscono resistenza e proteggono il gomito. Il wrist roller è lo strumento con il volume di tempo sotto tensione più alto.Flexion and extension build endurance and protect the elbow. The wrist roller gives the highest time under tension.

Pinch e crush grip riguardano pollice e dita. Pinch block, pinch plate e hub lift caricano proprio quel gesto.Pinch and crush grip involve thumb and fingers. Pinch block, pinch plate and hub lift load exactly that.

Da dove iniziareWhere to start

Se parti da zero, un loading pin e un attrezzo di pinch coprono già molto e costano poco. Se fai armwrestling, la priorità è la rotazione: wrist lever prima di tutto il resto.If you start from scratch, a loading pin plus a pinch tool already cover a lot at low cost. If you do arm wrestling, rotation comes first: wrist lever before anything else.

Se il tuo obiettivo è l’ipertrofia dell’avambraccio, il fat grip da 50 mm applicato agli esercizi che già fai vale più di qualsiasi esercizio isolato aggiunto a fine sessione.If your goal is forearm hypertrophy, a 50 mm fat grip applied to the exercises you already do beats any isolation work added at the end.

I tendini si adattano più lentamente dei muscoli: quattro-sei mesi contro quattro-sei settimane. Aumenta i carichi con calma.Tendons adapt more slowly than muscle: four to six months against four to six weeks. Increase loads gradually.